[...] nie byłem zbytnio aktywny. Więc na dobry początek, witam was ! Mam kilka pytań, na które chciałbym uzyskać fachową odpowiedź. Od dzisiaj postanowiłem zacząć ćwiczyć treningiem ułożonym pod osoby początkujące, chociaż za takową się nie uważam. Wynika to z tego, iż w domu nie posiadam wystarczającej ilości sprzętu, który dałby mi chociażby [...]
Zapisałem sie na siłownie. wiec mniej wiecej 3 razy w tygodniu musze tam byc. A chciał bym zapisac sie tez na Krav Mage 2 treningi w tygodniu. razem to 5 treningów. Warto to połaczyc. Na siłowni robie trening na mase. A na KM jestem po treningu cały mokry bo jest sporo biegania itd. Czy trening 5x w tygodniu to nie zawiele jakei moga byc efekty [...]
Witam mam pytanie jak brac kreatyne z dekstroza brac tak : Dt:5g kreatyny i 30 g dekstrozy na czczo i po treningu Dnt: 5g kreatyny i 30g Dekstrozy na czczo Chodzi mi o to z ja mam tak ze pon. silownia/wt.trening capoeira/sr.silka/czw.trening/pt.silka czy nie brac wieksze ilosci prosze o opinie ;]
Witam Mam zamiar zacząć trening z BCAA. Miało by to wyglądać mniej więcej tak. Trening tylko rowerek,bieganie, ćwiczenia hantlami, pompki ponieważ mam przerwę w treningach kick boxingu i chciałbym poprawić swoją sylwetkę mam 16 lat 183cm wzrostu i waze 75kg. Chciałbym zobaczyc opinie specjalistów na ten temat. Czy BCAA w moim wieku mi nie [...]
moj problem tkwi w tym ze spozywam posilek przedtreningowy 1.30 godz przed treningiem, trening zaczynam od rozgrzewki, potem cwiczenia na nogi(przysiad) iiiiiiiiiii tu problem zaczyna bolec brzuch i musze do kibla isc sie wysra.... :] za pierwszym razem nic z tego sobie nie robilem ale od dwoch tyg co trening jest to samo, zarcie , rozgrzewka , [...]
Witam! Trenuje 3 razy w tygodniu FBW w domowych warunkach(zmodyfikowany 7 poziom Oliviera Lafaya), w dni w które nie cwicze biegam(jako trening narazie wolno i dlugo 40min, odchudzanie, za miesiac interwaly, itd trening na polepszenie czasu na 3km), chciałbym dorzucic jazde na rowerze w dni w ktore cwicze FBW nie zajade sie?(jazda na rowerze z [...]
[...] na kalorie i z tego co codziennie jadam to miałem za mało aby masa szła więc dorzuciłem do tego owsiankę na mleku i wyszło ponad 300 kcal nadwyżki. Trening. A więc plan treningowy zaczerpnąłem z tego działu, wygląda tak: Wyciskanie leżąc 4s z założenia po 10 powtórzeń Przysiad 4s z założenia po 10 powtórzeń Martwy Ciąg 4s z [...]
Witam Panowie, kończę fbw i biję się z myślami jaki trening teraz robić. Kolega zaproponował abym leciał push,pull,legs ja jednak nie wiem jak to się ma do sprawdzonego splita. Chciałbym chodzić na siłkę 3 razy w tygodniu, gdybym mógł latać 4 razy to ułożyłbym sobie 4 dniowy split i po kłopocie. Teraz plan do oceny dla Was: Poniedziałek PULL [...]
czesc jestem początkujący i robią mase. i mam pytanie dotyczące zwiększania obciążenia. czy lepiej np w wyciskaniu na klatke dokładać co trening tak z 0,8-1kg czy lepiej jest np. co czwarty trening dołożyć 3-4kg? lepiej częściej dokładać a mały ciężar, czy rzadziej a od razy większy ciężar? Zmieniony przez - POLCIUSZEK w dniu 2004-09-21 15:38:54
[...] ciała 1,3g tłuszczu na kg ciała ilość poszczególnych składników w diecie: białko 31% ww 44% tł 25% ok. 85% białka jakie jem jest pochodzenia zwierzęcego Dieta w dzień z treningiem siłowym : Po przebudzeniu Odżywka białkowa 80% - 15g Mleko 2% Posiłek I 9.30 Musli z orzechami i rodzynkami Mleko 2% Orzechy laskowe Jakiś owoc- pomarańcza / [...]
Witam! Przedstawiam mój plan treningowy na miesnie brzucha. Jeśli będzie to potrzebne to proszę o poprawienie go. 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-15x 2.Brzuszki pełne 3-20x 3.Skręty tułowia z obciążeniem 3-20x 4.Spięcia brzucha 3-20x Ten trening 2 razy w tygodniu+2 razy trening aerobowy po 30 minut.Przerwy pomiedzy seriami po 30 sekund a pomiedzy [...]
Witam, Potrzebuje treningu do biegania. Nigdy nie biegałem według jakiegoś treningu tylko dystans 4 km codziennie. I skręciłem kostkę i właśnie moge już biegać i chciał bym jakieś sensowny trening żeby dojść do formy bo egzamin na PsP już za niecałe 2 miechy. Trening : Pon ogólnie rece Wt plecy i nogi Sr basen Cz ogólnie ręce Pt plecy i nogi [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7e354091c6747878b1a7ba16f0d4d8e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8f1ef3555864b7987c537a7e2c02dc3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/763082d5c40e4a9e88c3e48bd7fc5dfb.jpg Zapotrzebowanie : 1700kcal - 125B 150W 65T Mam dostęp do siłowni więc na początek trening FBW dla Ladies :-) Zmieniony przez - basiek22 w dniu 2013-07-02 19:34:30
[...] staram się jeść 3000/2900 kcal. Oczywiście czasami ciężko i zawsze się coś podje, ale staram się trzymać kalorie. Moja suplementacja to: kreatyna, białko, bcaa, przedtreningówka. Mniej więcej rozkładam to tak, że: kreatyna 5g rano przed śniadaniem i 5g bezpośrednio po treningu siłowym. Białko, zazwyczaj pije na noc, albo do ostatniego [...]
oCENCIE TRENING! PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie na laweczce prostej 4 serie po 12-10-8-6 -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 15-12-10-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 10 Triceps: -wyciskanie francuskie 4 serie po 15-12-10-8 -wyciskanie sztangielek za głowy 4 serie po 10 WTOREK Biceps: -podnoszenie sztangielek chwytem [...]
[...] sportową zszedłem z waga ze 105kg do 89kg. Z racji rozpoczęcia się nowego roku, postanowiłem na prawdę konkretnie się wziąć za siebie, tj. zacząć prowadzić porządny trening na siłowni + cardio (ale o tym nie w tym dziale) oraz zacząć trzymać się porządnie diety. Mój cel to poprawa sylwetki, podkreślenie budowy ciała, pozbycie się [...]
Witam Jestem w trzecim tygodniu brania T3 w dawce 50mcg/ed, chcę jeszcze tak pociągnąć około 5-6 tygodni aż do całkowitego wycięcia. Mój temat i wątpliwości pojawiły się przypadkiem, w jednym z tematów po podaniu przeze mnie wyników badań user kolo61spoko stwierdził, że mam pierwotną niedoczynność tarczycy. Myślałem, że mam wszystko ok, skoro [...]
[...] no ale przerwa nic nie dała No to następny tydzień przerwy wszystko OK ale znów boli ale już nie tak jak wtedy że mi noge zginało xD no i byłem w tamtym tamtym tygodniu na treningu (poszedłem na 3 trening) wszystko było OK ale na koniec 3 treningu gdy zablokowałem megaśnego low kicka(bo ćwiczyłem z koniem co sie podniecał po jakimś czasie) to [...]
